martes, 22 de diciembre de 2020

Pseudo entrenadores, entrenadores y vende humos.

  De un tiempo a esta parte llevo dándole vueltas como voy a hacer para poder explicar todo lo que me gustaría dentro de este post, ya que sé que va a ser complejo de explicar mi posición, como razonar de forma que se pueda entender.

  Los que me venís siguiendo el blog ya me conocéis sobradamente, así que paso de volver a hacer introducciones, por lo que voy a pasar directamente a intentar realizar la exposición de la forma más breve y concisa que me sea posible.


  Dentro del mundillo del deporte, existen básicamente 3 tipos de "entrenadores"

1.- Entrenador Personal: sólo denominable así las personas que tienen su carrera de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Cafd) u otras con distinta denominación pero similar formación (con el tiempo ha cambiado el nombre), la formación es muy extensa. (aquí también podríamos meter a los que tienen formación como los ciclos superiores como Tafad)

2.-Pseudo Entrenador Personal: Personas a las que les han vendido un curso de 1 o más fines de semana en donde les han colocado esa denominación en el papelito que les han dado, la formación es anecdótica.

3.-Vende humos: aquellos señores/as/itas que van de "entrenadores" sin tener ninguna formación de ningún tipo, o bien competidores que se dedican a poner los mismos entrenos y sistemas que ellos han hecho (pensando que son válidos para todo el mundo), y/o que siguen a X personalidades de youtube, instagram, twitter... etc. Se flipan porque ven 4 nombres molones que no saben de lo que va, y lo aplican a todos sus "clientes" independientemente de objetivos o rasgos físicos/fisiológicos.


  Una vez tenemos claros más o menos los perfiles vamos a intentar seguir desarrollando, que tengan una formación, o no la tengan, no implica:

1.- que tengan interés por desarrollar bien un trabajo

2.- que tengan implicación y preocupación por el bien de sus clientes

3.- que sepan luego poner en práctica sus supuestos conocimientos.

4.- que los conocimientos efectivos sean acordes a la supuesta formación (hay gente con carreras que sabe 0, y gente sin carrera que son enciclopedias)

  Teniendo en cuentas lo anterior, existe un factor muy importante a tener en cuenta, y que pocas veces se tiene, que es la perspectiva profesional, y esto es algo que se gana con experiencia y con el factor ensayo/error ya que muchas veces la práctica arroja resultados muy distintos a los que debiera según la teoría, y a este punto es al que quería llegar, y ya estamos en situación de tratar una MÁXIMA en el entrenamiento deportivo, y si sois experimentados posiblemente sabréis de qué voy  hablar.


 El Factor Cambiante: este factor nos indica que todo es de una forma excepto cuando no es así, existe una norma no escrita pero asumida, de que en el entrenamiento no hay ni mejor ni peor, tan sólo existe distinto, no existe un ejercicio mejor que otro, no existe un entrenamiento mejor que otro, tan sólo existen los factores de cambio que implican que algo puede ser más o menos efectivo o eficiente dependiendo de muchos factores personales, externos, pero sobre todo de circunstancias que escapan a una regla o constante que se pueda medir, lo cual implica que un entrenamiento que no era efectivo hace 5 meses, puede ser efectivo hoy día, por la variación de alguna de las muchas circunstancias que hacen la suma del resultado.

 Este factor nos debe hacer abrir la mente, y pensar que no hay entrenamiento que vaya a funcionar siempre, que hasta el entrenamiento a priori más absurdo puede dar frutos si es aplicado en el momento correcto, en el cual implica un cambio del modelo habitual, posibilitando una adaptación a esas nuevas circunstancias.

 Un modelo de entrenamiento muy prolongado en el tiempo dejará de dar resultados debido a la adaptación de el cuerpo a ese modelo, hay que entender que el ser humano, por instinto somos animales que tenemos una capacidad innata de adaptamos al medio y a las circunstancias que nos rodean, es por eso que cuando escucho a personas criticar a otros entrenadores u otros sistemas, pensando que su sistema es "mejor" me da a pensar que les falta mucha experiencia, y que un día se darán cuenta de lo que hablo hoy en este post, y volver del cielo a poner los pies en la tierra y a ser humildes de nuevo, quizás entendiendo, que NO hay mejor ni peor, hay distinto, que todo funciona en el momento indicado.


 A menudo olvidamos, que un entrenamiento es efectivo cuando hay adherencia al mismo, y que no todos nos motivamos de la misma manera, hay entrenamientos, quizás, menos eficientes, pero que hacen que el cliente se  implique más porque le resulta más atractivo, y sin ser tan efectivos como otros, el cliente puede obtener resultados por frecuencia y no por eficiencia del mismo, el factor marketing/sociológico también tiene su importancia.

  Este post no es una crítica a ninguno de los anteriormente citados entes dentro del mundo del entrenamiento, sino tan sólo una puesta de manifiesto de una MÁXIMA que ha de tenerse en cuenta y pocas veces se hace.

Un saludo Hulk-No

viernes, 11 de septiembre de 2020

Sistema Neuro-Muscular - la potencia invisible.

  Los que me conocéis sabéis que es frecuente escucharme nombrar el sistema neuro-muscular, ello es debido a la importancia que tiene éste en la mejora de potencia y resistencia física, y a que es raro que se tenga en cuenta (extrañamente), es algo que tendría que estar muy presente en las consideraciones de los entrenamientos, ya que optimizaría mucho la mejora total de aptitudes físicas.



  Definición (según EcuRed): "El sistema neuromuscular se compone del sistema nervioso y el sistema musculo esquelético. En la unión neuromuscular intervienen: una neurona presináptica (botón presináptico o botón terminal) y un espacio sináptico (la hendidura sináptica) y una o más células musculares (la célula diana). Esta unión funcional es posible debido a que el músculo es un tejido eléctricamente excitable."

 Con esto ya tenemos clara tres cosas, 1 hay una neurona que es la que recibe la señal de movimeinto, 2 hay una célula o más musculares que son las que van a ejecutar esa contracción, y 3 hay una carga eléctrica que es la que excita la neurona que hace que la célula/s muscular se contraiga.

 Como cualquier medio de transmisión eléctrica, la neurona (no voy a especificar más por no ponerme demasiado técnico) puede dañarse por exceso de intensidad eléctrica, y esto afectar a la sensibilidad de la misma, y en consecuencia a la capacidad o potencia de contracción de las células musculares. Cuando esto sucede necesitamos un tiempo de descanso para que el cuerpo pueda recuperar esos tejidos para que la neurona pueda ser activada adecuadamente y ésta pasar la activación al sistema muscular.

 Una vez dicho esto, quizás podáis entender el por qué de cuando entrenáis con mucha intensidad durante muchas semanas seguidas, es frecuente que llegueís a un punto en el que no dais más de sí por más cargas o intensidad que le deis al cuerpo, y no es que estéis generando adaptación.. sino que esa intensidad no se está aplicando de manera correcta porque no puede llegar al sistema neuromuscular porque éste está dañado, perdiendo eficiencia en la activación/aplicación de los movimientos.



 Es por ello que tras unos días de descanso, o incluso semanas el día que volvéis a entrenar os sentís como si pudiéseis usar cargas o intensidades del ejercicio mucho más altas porque notáis que el cuerpo rinda mucho mejor, esto es porque la recuperación del sistema neuromuscular conlleva una mayor eficiencia en la respuesta muscular ante los entrenamientos

 De hecho, hay una técnica que se llama desentreno estratégico que se suele utilizar en momentos de mucho estrés muscular o entrenamiento, con el fin ya no de recuperar muscularmente, sino de poder recuperar completamente el sistema nervioso asociado el muscular.

 Espero que os haya sido de ayuda, para mi en su día fue un descubrimiento y da sentido a la frase aquella de "cuanto menos entreno, mejor estoy" efectivamente no es necesaria una alta frecuencia de entrenamiento para obtener resultados, pero sí una intensidad adecuada a la frecuencia de entreno que queremos usar.

 Un saludo Hulk-no.

jueves, 16 de abril de 2020

ENTRENAMIENTO EN CASA SIN MATERIAL V6 Nivel 0

Entrenamiento tipo Tabata, 31 mins, para hacer en casa sin pesos, ni material de ningún tipo, ESPECIAL PARA PRINCIPIANTES o DESCARGA de intensidad, espero que os sea útil.


2 minutos de calentamiento


6 bloques 20''/10''

Paso lateral de aeróbic Esquiador lateral Elevación de rodilla alterna Star jacks tumbado Puente de Glúteo Jumping jacks Crunch abdominal Plancha

Pd: ACLARACIONES

1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro
2 dosificad esfuerzo
3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis
4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse
7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD
5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá
6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta...


Disfrutadlo y cuidaros mucho.

Un saludo.

Hulk-no

jueves, 9 de abril de 2020

ENTRENAMIENTO EN CASA SIN MATERIAL V5 COMBA


Entrenamiento tipo Tabata, 31 mins, para hacer en casa sin pesos, sólo necesitaremos una CUERDA, CABLE O COMBA, espero que os sea útil.
31 minutos, en cada bloque 20'' de ejercicio 10'' de "pausa" para cambiar de ejercicio X8, seguido de 1min de pausa entre bloques. 2 minutos de calentamiento 5 bloques de: Jumping jacks - golpeo Flexiones push and row Jalón tumbado Skipper + talón al culo golpeo 2x upper + 2x hook Sentadilla paso adelante y atrás Zancada pliométrica Comba 1 bloque de: Crunch lastrado plancha elevación talón alterno Crunch twister tijera postural Estiramientos He tenido algunas interrupciones durante la grabación del vídeo, así que lo he tenido que retocar para que se quede más o menos digno, disculpad las molestias. Pd: ACLARACIONES 1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro 2 dosificad esfuerzo 3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis 4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse 5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá 6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta... 7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD Cuidaros mucho y tened precaución.





martes, 7 de abril de 2020

ENTRENAMIENTO EN CASA SIN MATERIAL V4

Entrenamiento tipo Tabata, 31 mins, para hacer en casa sin pesos, ni material de ningún tipo, espero que os sea útil.


2 minutos de calentamiento


6 bloques 20''/10''

Jumping jacks Lateral move Escalador Iso Squat paso lateral Puente de glúteo flex-ext pierna alternativa Burpees Crunch lateral alternativo Plancha

Pd: ACLARACIONES

1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro 2 dosificad esfuerzo 3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis 4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse 5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá 6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta... 7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD






Disfrutadlo y cuidaros mucho.

Un saludo.

Hulk-no


viernes, 20 de marzo de 2020

ENTRENAMIENTO EN CASA SIN MATERIAL V3



Entrenamiento tipo Tabata, 31 mins, para hacer en casa sin pesos, ni material de ningún tipo, espero que os sea útil.


2 minutos de calentamiento

4 bloques 20''/10''

Flexión tríceps Remo doble Punching Sentadilla elevación de rodilla Peso muerto rumano + ext. de tronco Femoral isométrico Twist jumps Cuerpo al suelo (pijo que nos atacan)

1 bloque core (doble vuelta)
Escalador
Jumping jacks
Skipper + Talón al culo
Lateral move

1 bloque core (doble vuelta)
Crunch lastrado Plancha elev. rodilla lateral Flexión - extensión piernas Paracaidista lumbar

Pd: ACLARACIONES
1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro 2 dosificad esfuerzo 3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis 4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse 5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá 6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta... 7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD




jueves, 19 de marzo de 2020

ENTRENAMIENTO EN CASA SIN MATERIAL - Video 1 y 2

 Buenas a todos, viendo la que está liando el puñetero coronavirus, y que estamos todos confinados en casa, he hecho algunos entrenos de tipo Tabata que podréis realizar en casa, os dejo la descripción y los vídeos. Espero que os sea de utilidad.


31 minutos, en cada bloque 20'' de ejercicio 10'' de "pausa" para cambiar de ejercicio x8, seguido de 1min de pausa entre bloques.



2 minutos de calentamiento



5 bloques de:

5 bloques de: Flexiones (no puedes normal pues con las rodillas) Jumping jacks Escalador Zancada (paso largo que os conozco) Esquivo Hook (esquivas golpeo y golpeo girado a la mandíbula) Puente de glúteo (se eleva y se aprieta 1 sec) Sentadilla pliométrica (no puedes así, pues normal) Burpees (si no puedes normal, pues sin la flexión)


1 bloque core
Crunch lateral Crunch invertido (elev pelvis y pies a la vertical) Plancha Tijera espalda (posturales)

Pd: ACLARACIONES
1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro 2 dosificad esfuerzo 3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis 4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse 5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá 6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta... 7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD






Entrenamiento tipo Tabata, 31 mins, para hacer en casa sin pesos, ni material de ningún tipo, espero que os sea útil.
2 minutos de calentamiento
6 bloques 20''/10'' x8 Thrusters (sin peso) Jalón de Paracaidista Jack Cross (para que aprendáis a repartir hostias) Zancada de glúteo (ese culete!!) Plancha con torsión (trabajar estabilidad) Sprints (5 segundos) Crunches (clásicos mantenidos) Plancha tocar rodillas Pd: ACLARACIONES 1 no tenéis que ir a MI ritmo, vais al vuestro 2 dosificad esfuerzo 3 cuando os veáis agobiados (que lo haréis) parad y luego segúis 4 se trata de hacer lo que se pueda, no de morirse 5 lo que hagáis suma, es más que estar en el sofá 6 ESTOY MU LOCO!! ... se comenta... 7 A LOS FORTACHONES:.... OS REVIENTO!!! xxDD